na masę ciała

wzrost 198 waga 117 jem wszystko i dużo To Panowie są ogólnie ćwiczenia na siłę. Ostatnio zrobiłem kompilację treningu trójboistów i na masę. Tak żeby nie stracić na wytrzymałości i wyglądzie ale zwiększyć w głównej mierze siłę mięśni przyszkieletowych bo to one dają parę. Cóż z wyglądy jeżeli nie ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem [...]

Witam Coś o sobie: Wiek-24lata Staż-6lat Wzrost - 180cm Waga - 82kg Budowa ciała szczupła, cięzko przytyć szybko Cel - masa z niskim poziomem tłuszczu Cykle suplementowe - jeden cykl ponad 2 miesiace temu cell pump + TCM Dieta - przez 6 lat ćwiczeń nie trzymałem diety z powodów finansowych, zaczynałem ćwiczyć jak byłem uczeniem wiec nie miałem [...]

[...] tutaj nowy . Swoją przygodę z "siłownią" zacząłem 9 miesięcy temu. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu, do dyspozycji mam hantelki oraz prowizoryczną ławeczkę płaską oraz własną masę ciała . W okresie 9 miesięcy z suplementów brałem tylko raz kreatyne cykl i BCAA, jednak zrobiłem za wcześnie cykl i to było błędem, słaba technika duże ciężary. Mam [...]

Witam, cwicze ponad 1,5 roczku, waze 98kg, chce zapodac 1 cykl deci durabolin, czy moze mi ktos napisac jak to zrobic zebym troszke urósl? a w ogole deca idzie na mase miesniowa czy ogolna mase ciala? z gory dzieki za odpowiedz pozdra Karol

[...] coś polecicie, to jeszcze coś dokupić;P Ale zastanawiam się, co z czym mogę łączyć i właśnie tak brzmi moje pytanie:) Chciałbym poprawić budowę ciała, nie nastawiam się na masę, bądź też na redukcję. Chciałbym stracić z 2-3cm w pasie i budować czystą masę;) Brzuch ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, biegam 6 razy w tygodniu po 10-15km, no i basen 2 [...]

Witam! Mam problem na redukcji. Po 8 miesięcznej masie z 69 kilo zrobiło się 91.5 kg i teraz po 4 miesiącach redukcji jest już 77 kg. Tłuszcz można powiedzieć że z całego ciała zszedł ładnie, ale na brzuchu zostało i to sporo. Redukuje dalej waga spada a tłuszcz na brzuchu siedzi. I teraz pytanie, redukować dalej czy przechodzić już na mase? Może [...]

Witam! Właśnie zakończyłem redukcje i przechdzę na mase tzn. dodaje sobie 100 kcal/ tydzień, w tym momencie mam 2360 myślę żeby skończyć na 2760 kcal. Poniżej zapisałem moją dietę. Coś mam zmienić, czy jest ok? Śniadanie: 7.00 Bułka fitness z Lidla 80g Szynka: 25g Ketchup: 4g Mus jabłkowy (domowy, słodzony znikomymi ilościami cukru): 30g [...]

witam. mam 18 lat, 175cm wzrostu, okolo 66kg masy ciala, ektomorfik, trenuje ok 15 miesiecy na silowni, postanowilem zrobic dobry cykl na odzywkach i suplach. ukladam do tego diete na mase, ale brakuje mi w niej weglowodanow i tluszczy, bialka mam az za duzo. prosze o pomoc. nie mam juz pieniedzy zeby kupic carbo, dlatego musze dolozyc prawie [...]

cześć ! :) proszę o ocenę diety na masę :) ewentualnie jakieś poprawki 1 posiłek 6:30 Jaja gotowane z żółtkami 100g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta" 17g - dla smaku BTW: 21g,11g, 81g 2 posiłek 8:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta"17g BTW:21g,4g,80g 3 posiłek 11:00 Migdały 40g Słonecznik, [...]

Witam! ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 miesiąca po nich zrobiłem 5 dni przerwy i znów wracam. Stąd moje pytanie czy ten trening będzie odpowiedni by zwiększyć moją siłę i masę ciała? Moja dieta to 5 czasem 6 posiłków dziennie bogatych w białko (chociaż dwa pierwsze posiłki to głównie węgle) no bo wiadomo bez budulca nic nie urośnie :) Oto mój plan: [...]

[...] Wszędzie jest dużo informacji odnośnie planów treningowych, diety itp, ale nurtuje mnie jedno pytanie: ważę 87 kg że wzrostem 186 cm. Czy przy takiej wadze mam ćwiczyć na masę czy na rzeźbę? Interesuje mnie zwiększenie masy mięśniowej by lekko powiększyć górne partie ciała (klatka piersiowa, ręce) i lekko wyrzezbic. Wydaje mi się że przy [...]

[...] kupiłem mete (100 tabsów) + clomid i tabletki na osłonę żołądka nie pamiętam nazwy a nie jestem teraz w domu :), potem dopisze. Ćwiczę 2 miesiące wcześniej brałem na masę MASS XXL i kreatynę. Przed trenowaniem ważyłem 56 kg o.O (teraz 65 jakby ktoś wyżej nie doczytał) Ok, jak brać metę + te wszystkie środki? (Na treningi chodzę 3 razy w [...]

WItam, chciałbym o poprawę mojej diety na masę, z którą mam zamiar niedługo wystartować. Mam 170cm wzrostu i ważę 62kg :-) Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *Ogórek/marchewka 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza 100g [...]

Witam, po miesięcznym cyklu redukcyjnym, z którego jestem całkiem zadowolony. chciałbym zrobić cykl na masę. Jeszcze jest troche % tłuszcze do wycięcia, ale narazie czuje sie tym znużony i potrzeba mi odmiany, choćby na 6 tygodni - a później się zobaczy. Chciałem was zapytać odnośnie diety: Teraz jadłem 1900 kcal, na kg ciała : B=2,6 ; T=0,8 ; [...]

[...] Diete zawsze starałem się trzymać, jadłem dużo, posiłków 6-7 na dzień. Przez 3 lata z łapy 30cm zrobiłem 38cm, teraz spadło do 31-32. Ćwiczyłem standardowym planem na masę, większość na wolnym ciężarach. I teraz mam zamiar wrócić na siłownię, i chciałbym zapytać czy znacie jakieś sposoby by wrócić do formy z przed 2 lat w krótszym czasie? [...]

[...] Przedramię: 1. Sztangą 3x10 powt. 2. Hantelkami 3x10 powt Kaptury: 1. Szrugsy sztangą z przodu 12,10,8 2. Szrugsy sztangą z tyłu 12,10,8 Przypominam, że jest to trening na masę. Kilka dni temu wprowadziłem dietę. Wygląda ona mniej więcej tak: 6.30 śniadanie (płatki kukurydziane lub kilka plasterków indyka lub sera) 10.00 15g ovo + 50g gainera + [...]

To Panowie są ogólnie ćwiczenia na siłę. Ostatnio zrobiłem kompilację treningu trójboistów i na masę. Tak żeby nie stracić na wytrzymałości i wyglądzie ale zwiększyć w głównej mierze siłę mięśni przyszkieletowych bo to one dają parę. Cóż z wyglądy jeżeli nie ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem taki plan: Poniedziałek martwy [...]

Siema! W ukłądaniu diety na mase jestem ponoc bardzo dobry, ale z dietami redukcyjnymi zawsze byłem na bakier. Postanowiłę chwycić byka z rogi i zacząć skrobać coś dla siebie. Wprawdzie redukcja dopiero w marcu, ale trzeba sie uzbroić i przygotować do inwazji na tkanke tłuszczową. O SOBIE NAPISAŁEM NA KOŃCU POSTU oto moja dieta redukcyjna, którą [...]

[...] czasie i zrzucenie tłuszczu aby uwidocznić mięśnie , na KB zapisałem się również ze względów kondycyjnych , siłownia niewyrobiła mi niestety kondycji a ćwiczyłem głównie na masę i siłe i teraz moje pytanie czy po 15 minutach treningu KB mogę isc na siłowine ? ponieważ jest ona w tym samym klubie i czy stracę przy tym troszke tłuszczu i wyrzeźbię [...]

[...] 3,7 / 5,4 / 1,5 - powinienem być gruby i zalany ... Wolałbym na śniadanie jeść więcej węgli ale wtedy jajka mógłbym jeść dopiero po 18stej. To jest dieta pod saa do cyklu na masę, trening 4 razy w tygodniu, aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po 1,15 godziny, dystans 7,5 km. Cykl od początku lipca, waga wyjściowa 78 kg, [...]